LE SQUAT

Le Squat... en bref, ce sont de belles lettres mises les unes après les autres pour former le plus grand mot du domaine de la force, de la culture physique... celui sans lequel rien est possible, ce mot qui doit raisonner dans nos oreilles "SQUAT"

Quand on parle de musculation et plus particulièrement de squat à de nombreuses personnes, on voit sur leurs visages... la peur arriver, comme si on leur demandaient de sauter du 3ème étage... (peur pour le dos, pour les genoux, ...), plusieurs appréhensions injustifiés. Donc dans cet article je vais essayer de vous montrer que s'accroupir est à la portée de tous !

Premièrement comme je viens de le dire Squat signifi S'acroupir ! Donc, on est bien d'accord que tout le monde dans sa vie, c'est au moins une fois !!! acroupie ? et c'est pas avec ce geste que vous où une autre personne c'est détruit le dos ou les genoux ?

Mais quand même, certaines règles fondamentales sont à respecter... car que ce soit dans le quotidien (au travail, à la maison) ou dans votre salle de gym vous êtes emmené à faire des squats.

Donc comment faire un squat en toute sécurité ?

déja il faut savoir que tout mouvement doit être adpté à sa morpholgie, sa souplesse, sa longueur de segment... pour cela on peut varier l’écartement des mains sur la barre, l’écartement des pieds au sol, la position de la barre sur le dos

mais prenons un exemple fictif d'une personne de taille moyenne, normale, souhaitant faire un squat avec une barre de musculation.

La barre posée sur le support, se glisser dessous et la placer sur les trapèzes un peu plu haut que les deltoïdes postérieurs. Saisir la barre à pleine main, la crocheter avec le pouce, en tirant les coudes vers l’arrière.

Inspirer fortement (pour maintenir une pression intra-thoracique qui empêchera le buste de s’affaisser vers l’avant). Cambrer légèrement le dos en effectuant une antéversion du bassin, contracter la sangle abdominale, regarder droit devant soi et décoller la barre du support.

Reculer d’un ou deux pas, s’arrêter pieds parallèle (ou les pointes légèrement vers l’extérieur), plus ou moins écartés de la largeur des épaules, s’accroupir en poussant les fesses vers l'arrière, en inclinant le dos vers l’avant (l’axe de flexion passant par l’articulation coxo-fémorale), en contrôlant la descente et sans jamais arrondir la colonne vertébrale pour éviter tout traumatisme. Garder les genoux dans l’axe des pointes de pieds.

Quand les fémurs arrivent a l’horizontale, effectuer une extension des jambes en redressant le buste pour se retrouver dans la position de départ ; Expirer en fin de mouvement.

Si on suis ces instructions, on effectue se geste correctement, alors aucun dangers n'est encouru!

Maintenant voyons pourquoi ce mouvement est intéressent ? Bien... en premier lieu il y à pas moins de 200 muscles qui entrent en jeu sur un squat, donc en terme de sollicitation musculaire ça m'à l'air plutôt positif. Mais en général on peut dire que les Quadriceps, les fessiers, Ischio-jambier, Les adducteurs, Abdominaux, les Erecteurs du rachis, le triceps sural sont les principaux acteurs!

En bref, Il est intéressent car grande solicitation musculaire, cardio-vasculaire (amplitude du mouvement), action de stabillisation (gainage), permet gain en force, transfert de force (membres inf. vers membres sup.)

Quel est le meilleur SQUAT ?

En Numéro 1 : Sans hésitation, la fléxion d'arraché (squat egger), il s'agit de s'accroupir avec une barre tenue bras tendue au dessus de la tête. (Gainage +++++++!!!!!) par contre plus technique, demande plus de coordination. (voir photo plus bas)

En Numéro 2 : Le front squat (squat barre clavicule) il s'agit de s'accroupir la barre posée sur les deltoïdes antérieurs et les clavicules, tenue avec les mains et les coudes bien relevés (fixation du dos+++ travail des quadriceps +++) (voir photo plus bas)

En Numéro 3 : Le squat Nuque celui démontré plus haut où en général l'impact musculaire est plus général. (voir photo plus haut)

Ok, y a t-il un âge pour commencer ?

Oui a peu près dès l'âge de 3 ans voir un peu plus tôt...car faire un squat fait partie d'un des premier geste de notre enfance... Eh oui!! quand on jouait, quand vos enfants joue avec leurs playmobil et autres jeux... ils sont accroupie le dos bien droit, les genoux dans l'axe des pointes de pieds, aucunes contraintes de souplesse (que nous nous avons forgé au fil des années!)... en bref, le plus beau squat qu'on peut voir.

Alors bien sur à 3ans on ne va pas embéter nos enfants avec quoi que ce soit... Mais par contre dès l'âge de 6an on pourra commencer à mettre en place quelques exercices (sous forme de jeu). Evidemment dès 6 ans et même jusqu'après une période de l'adolescence on ne parlera surtout charge additionnelle, on ne fera pas "de squat ou de musculation", on garde en tête l'épanouissement sécurisé par le jeu... Alors pourquoi ne pas encadrer cette période propice à la construction d'un corps solide pour le futur!

En résumer, le squat, ce mouvement intemporel, unisexe, est bon pour tout âge... Seulement, il doit être adapté en fonction des paramètre de l'individu. Que vous vouliez prendre de la masse musculaire, de la force, vous affiner ou tout simplement vous sentir mieu dans la vie quotidienne et dans votre futur... N'ayez plus peur et Apprenez à faire un bon SQUAT!

Coach luke